Depression Information » motion

Motion og depression

Brian — Fri, 08 Jul 2011 07:34:22 +0000

Motion bidrager til både kropslig og psykisk sundhed og virker forebyggende mod livsstilssygdomme som overvægt, sukkersyge, åreforkalkning og blodpropper. Derudover fremmer motion også en god nattesøvn og mindsker depression og angst.

Muskelaktiviteten har betydning for produktionen af forskellige hormoner, signalstoffer og såkaldte vækstfaktorer, der påvirker vores krop og hjerne, og dermed vores psykiske liv.

Motion kan være med til at forebygge og behandle psykisk sygdom som depression og dermed med til at flytte fokus over på ikke-medicinske behandlinger. Hos de patienter, der behøver medicin, kan motion være med til at dæmpe bivirkninger som muskelstivhed og vægtstigning.

Motion fremmer glæder, forebygger stress og depression og stimulerer indlæring og hukommelse.

Der er påvist overdødelighed hos mennesker med depression. Depression er samtidig forbundet med øget forekomst af type 2-diabetes, hjertesygdom, forhøjet blodtryk og demens. Disse sygdomme kan alle forårsages af fysisk inaktivitet, og motion er en effektiv behandling af depression, sukkersyge, hjertesygdomme og demens.

Motion forbedrer hjernens funktion både med hensyn til indlæring og hukommelse og medhensyn til social adfærd. Motion beskytter også mod stress og mod aldersrelaterende fysiske og psykiske skrøbeligheder.

Motion mod depression

Motion mod depression har i løbet af de sidste årtier vundet indpas i den psykiatriske behandling.

Der foreligger en række undersøgelser af effekten af motion i behandlingen af depression. De bedste af undersøgelserne tyder på, at motion har omtrent lige så god effekt som kognitivterapi. En undersøgelse viser en ligefrem effekt af fysisk træning, der ikke er meget mindre end effekten af antidepressiv medicin – men denne undersøgelse tyder på, at det ervigtigt, at man træner intensivt og ikke kun moderat.

En af de store fortaler for at vi skal dyrke mere motion er Chris MacDonald der i 2010 lavede et tv-projekt med titlen “Motion mod Depression” i samarbejde med speciallæge i psykiatri Christian Frøkjær Thomsen. Projektet viste at deltagerne blev meget gladere af at dyrke motion for at dæmpe deres depression. Bla siger en af deltagerne Brian Andersen

“Jeg er kommet langt. Meget længere end jeg havde håbet på. Føler stadig jeg mangler en del. Men generelt er jeg blevet glad igen. Har fået lysten/styrken til at komme op om morgenen, og træne selv, tilbage. Kan kende mig selv igen fra før min depression. Noget af det der gjorde mig mest angst i min dårlige periode, var netop situationer hvor jeg slet ikke følte jeg kendte mig selv. Hvor jeg reagerede helt anderledes end “i gamle dage”. Nu føler jeg, at jeg er tilbage…. Det er FEDT!!!!”

Du kan læse mere om projektet Motion depression.

Motion og depression hænger altså godt sammen !

Dyrk motion mod depression

Brian — Wed, 01 Sep 2010 16:58:28 +0000

En af de ting du selv kan gøre for at dæmpe din depression er at dyrke motion. En rask løbe tur i skoven fra morgenstunden og du vil føle dig i bedre humør op til 12 timer efter.

Det er kendt at motion har en possitiv virkning på mange af kroppens funtioner som vores stofskifte, immunforsvaret, kredsløbet etc., men det har bestemt også en effekt at dyrke motion mod depression.

Motion medvirker bla. til at forøge koncentrationen af serotonin, der er et signal stof i hjernen. Mangel på serotonin har en tæt sammenhæng med depression.

Kroppens egen humørmedicin

Motion er også med til at udløse en masse endorfiner, som er kroppens eget morfin. Endorfiner bruger kroppen bla til at dæmpe smerter med, men endorfinerne hjælper også med kommunikationen mellem de så kaldte receptorer i hjernen. Når du har dyrket motion og hjernen får et skud endorfiner kan du opleve en følelse af lykke og velbehag.

Motion mod depression

Du kan dyrke forskellige former for motion og behøver altså ikke med det samme af farer ned til det nærmeste motioncenter for at melde dig, selvom det naturligvis vil være godt. motionscentre har mange forskellige tilbud der kan få pulsen op, som spinning, crossfit eller det nyt hotte zumba fitness.

Nu er det ikke sikkert man har lyst til at stå sammen med andre og svede hvis man er deprimeret eller ikke helt kan finde energien til det. Men der findes andre måder du kan få pulsen op på.

Tag cyklen når du skal købe ind eller skal på arbejde.
Svøm en tur i den lokale svømmehal
Gå en rask tur
Grav kartofler op i haven.

Der er mange måder at få pulsen op på, det er dog vigtigt at du får pulsen og at aktiviteten varer mindst 30 min.

Andre fordele ved motion

Når man tager antidepressiv medicin så kan en af bivirkninger være at man tager på, men ved at dyrke motion kan man holde vægten.

Så der er mange positive ting ved at dyrke motion og få pulsen op.

Dennis Knudsen tager lykkepiller

Brian — Tue, 29 Jun 2010 08:00:08 +0000

Den kendte frisør Dennis Knudsen har kæmpet med angst og depression, siden han var 29. I dag bruger han motion til at behandle sin depression. Dennis Knudsen træner hver dag og er nærmest afhængig af sin træning, som ser motionen som nøglen til et bedre liv. “Jeg har heldigvis færre sorte dage, og jeg er ikke så bange for dem mere, Jeg går ikke i panik mere, når jeg uden grund bliver ked af det, men forsøger at få det bedste ud af det – siger han.

Kilde: bt.dk