Symptomerne på vinterdepression er, at man hele tiden er træt og har behov for mere søvn end man plejer. Man er uoplagt det meste af dagen, og har svært ved at komme op om morgenen. Man kan være irritabel/aggressiv og har ofte øget trang til søde sager.

Køb af lampe til lysterapi

Her er nogle ting at tænke på, når du køber en lampe mod vinterdepression.

Er lampen lavet til at behandle vinterdepression? Hvis lampen ikke er specielt designet til at behandle depression, kan det ikke være sikkert den kan lindre dine depressioner. Nogle lysterapi lamper er specielt designet til hudlidelser og ikke depression.

Hvilken effekt har de? Nogle lamper giver mere lys end andre – hvilket betyder, at du skal bruge mindre tid foran dem end andre lamper for at opnå samme effekt. Kig efter en lampe , der giver den rette intensitet af lys For eksempel kan det være effektivt at bruge en lampe, som producerer 10.000 lux (en måling af lysstyrke)  30-40 cm fra dig i 30 minutter hver morgen. Det kunne være en BioLamp 10000 der koster omkring 4000. Du kan også anvende lamper med en mindre effekt f.eks 5.000 lux, men så skal man også sidde længere tid foran lampen!.

Er det den stil/design du havde tænkt dig? Nogle lamper kan fåes som bordlampe, andre kan hænges op på væggen. Nogle er store og runde, mens andre er små og firkantede. Du kan endda købe lys terapi briller og solopgangssimulator som vækkeur. Tænk over hvor du ønsker at placere lampen.

Er det brug lysdioder? Traditionelt har lysterapi lamper brugt fluorescerende eller glødende lys. Nogle producenter er begyndt med lysemitterende dioder (LED) der kan producere lys i et smallere og mere målrettet bølgelængde. Lysdioder er også mere effektive og lettere vægt end standard lamper, og ser ud til at arbejde lige så godt.

Er det en lamper der udsender blåt lys? Hvidt lys er standard for lys, der anvendes i lysterapi lamper. Men nogle lamper afgiver blåt lys med en kortere bølgelængde. Nogle undersøgelser viser, blåt lys kan være en anelse mere effektiv til at reducere SAD symptomer end andre typer af lys. Det kunne f.eks være en PHILIPS goLITE BLU der koster ca. 2500,-

D-vitamin

Det kan også være en god ide at supplere med en d-vitamin pille. d-vitamin får vi primært fra solen, men når nu solen ikke skinner så meget i vinterhalvåret får vi dermed ikke så meget sol og vi kan i stedet få dem fra en vitamin pille. Pillerne kan købes forskellige steder som hos matas, apoteket eller flere steder på nettet.

Blodsukker

Et ujævnt blodsukker tal kan også have stor påvirkning på dit humør. Er det blodsukker lavt kan du gå og være irritabel . Samtidig forstærker du lysten til søde ting og kommer måske til at spise forkert, tager på i vægt og bliver endnu mere deprimeret fordi du har taget på…

Spis ofte 6-7 gange om dagen og spis mindre portioner. Ha fokus på at spise sundt og blive lidt mindre trist

En receptor er bedst sammenlignet med en lås således er en d-vitamin receptor en lås, hvor i kun d-vitamin passer og kan låse op og dermed få cellen til at reagere.

Dette kan måske være en forklaring på at gamle observationer viser, at skizofrene oftest er født i de sene vintermåneder, hvor det naturlige d-vitamin niveau er lavest.

D-vitamin er også en medvirkende faktor, der får nervevæv til at vokse.

D-vitamin har også en effekt på udvikling af vinterdepression og i en hollandsk undersøgelse har man påvist klare sammenhænge mellem et lavt d-vitamin niveau og en depression.

Kilder til D-vitamin

Det anbefales at opholde sig i solen ca. 20-30 min om dage, da solen netop er en vigtig kilde til at få vitaminer på. Desuden findes d-vitamin i fisk som torsk, laks og f.eks sild.

Kilde: Netpsych.