Spis dig til bedre humør

Skrevet under Artikler - Emner: , , , ,

Når man er depressiv eller i det hele taget lider af en sindslidelse uanset om det er depression, maniodepressiv, har angst eller lider af ADHD, så er det vigtigt at du spiser sundt og har fokus på hvad du putter i munden.

Tryptofan

Specielt skal man indtage fødevarer der har et højt indhold af tryptofan, som er forløberen til serotonin. Der er mange fødevarer der indeholder tryptofan, men der er nogle som indeholder mere end andre – såsom peanutbutter (jordnødde smør) (240mg/100g), solsikke frø og græskarkerner. Men pas på! – du skal ikke begynde at æde peanutbutter i store mængder for det indeholder samtidig mange kalorier.

Brug ristede græskerner eller solsikkefrø og kom den i en salat. Spis ost, de gule faste oste, som også indeholder en stor mængde af tryptofan. For eksempel  revet parmasan (500mg/100g), grana (460mg/100g), samsø (420mg/100g). Du kan også tage tilskud af kæmpenatlysolie der også indeholder tryptofan.

Omega 3

Det er også vigtigt du får omega 3 fedtsyrer der bla. er med til at opbygge hjerne celler og kan forbygge depression. Det kan du få fra blandt andet hørfrø,makrel, laks, sild, ansjoser. Omega 3 hjælper desuden til at nedsætte kolesterol tallet og nedsætter risikoen for blodpropper.

Stabilt blodsukker

Sørg for at få et stabilt blodsukker. Det gør du bla. ved at spise ofte ca. 6-7 gange om dagen. Så snart du har indtaget et måltid så stiger dit blodsukker, men hvis du kun spiser 2 gange om dagen , f.eks springer morgenmad over, spiser kl 12 og ved aften 17-18 tiden, så får du et meget ustabilt blod sukker hvilket kan resultere i du bliver mere depressiv, iritabel, får koncentrationsbesvær, bliver mere aggressiv.

Spiser du derimod flere gange om dagen, morgenmad, middag, aften og derimellem mellemmåltider, så vil dit blodsukker ikke komme så langt ned og vil derved blive mere stabilt.

Vil du vide mere om hvad du kan gøre for dig selv via kosten så læs bogen Spis dig glad eller Din mad er din medicin. Her får du konkrete opskrifter på glad mad :) . Spørg evt på dit lokale bibliotek om de kan skaffe bøgerne.


Andre ligende artikler:


2 Kommentarer til “Spis dig til bedre humør”

  1. Spis sundt og drop ADHD-medicinen | Depression Information says:
    February 28, 2011 at 11:05 am

    [...] Det gælder for mange psykiske sygdomme, at man kan væsenlig forbedre tilstanden ved at ændre på kosten. [...]

  2. Trist og træt - Er du trist | Depression Information says:
    January 12, 2012 at 8:47 pm

    [...] ofte 6-7 gange om dagen og spis mindre portioner. Ha fokus på at spise sundt og blive lidt mindre trist Andre ligende artikler: Du er her: Start » Artikler [...]

Kommenter dette indlæg