Modigen er et naturlægemiddel mod depression , der kan benyttes ved hvis man er trist og har en mindre depression. Modigen siges i nogle tilfælde at være lige så godt som almindelig lykkerpiller. I danmark er midlet dog kun godkendt mod ”nedtrykthed, modløshed og tristhed” og ikke hvis du har en real depression, hvorfor det ikke er så tit du ser læger udskrive “recept” på midler med perikon.

I Tyskland dog, har myndighederne en hel anden mening hvor perikum, det aktive stof,  været officielt tilladt mod en depressive tilstande, angst eller nervøs uro siden 1984.

Modigen bivirkninger

Modigen har ikke de samme bivirkninger , kvalme, træthed, mundtørhed, svimmelhed, søvnløshed , som normale lykkepiller eller ofte giver, specielt i starten. Der kan dog være problemer med lysoverfølsomhed der viser sig i form af hudkløe og rødme på  huden, primært ses det hos mennesker med lys hud. Der er også rapporteret mavesmerter, men kun i enkelte tilfælde.

Modigen kan påvirke effekten af andre lægemidler så hvis du tager anden medicin skal du kun tage modigen i samråd min din egen læge. Det kan fx være blodfortyndende lægemidler, visse lægemidler til organtransplantation, visse astma-lægemidler.

Stop med at tage medicin hvis du oplever alvorlige bivirkninger. Læs altid indlægssedlen inden du går i gang.

Modigen dosering

Dosering er på indlægsseddel 1-2 kapsler daglig, men det anbefales flere steder at du i starten tager 3 kapsler. Virkningen er forskellig person til person, men den indtræder typisk inden for 2-4 uger. Du skal synke kapslerne hele og drikke et glas vand eller saftevand til. Hvis du ikke får det bedre i løbet af omkring 4-6 uger , så kontakt din egen læge , da effekten da sandsynligvis ikke vil indtræde og du skal muligt bruge ‘rigtig’ antidepressive midler.

Modigen køb

Du kan købe dette naturmedicin mod depression hos f.eks matas eller køb modigen online hos en række helse butikker.

Tag evt også en pille med d-vitamin og fiskeolie, da vores hjerne har brug for Omega-3-fedtsyrer og spis i øvrigt sundt.

Har du selv erfaring med modigen , da skriv det gerne i en kommentar.

kilde:Depression Information

Her er samlet et lille udpluk af psykologer i københavn.

Byens Psykologer.

Byens Psykologer er et psykologhus , hvor du kan finde en række psykologer

www.byenspsykologer.dk

Cityterapi

Cityterapi er et landsdækkende psykologhus der henvender sig til både private og virksomheder.

www.cityterapi.dk

Psykologerne

Endnu er psykologhus hvor flere psykologer findes under samme tag.

www.psykologerne.org

Psycare

http://psycare.dk

Du kan også finde en enkelt psykolog københavn.

http://christinasand.dk/

Kender du til andre psykologer i københavn du kan anbefale ?

kilde:Depression Information

Depression er en almindelig og alvorlig sygdom. Det er en sindtilstand hvor man føler sig nedtrykt , er ked af det, man er i dårlig humør. Man kan sagtens være ked af det, græde og være irritabel i nogle dagen hvor det så går over. Med en depression bliver den nedtrykte sindtilstand ved. Hvis man har være “nede” i længere tid, mere en 2 uger så har du højt sandsynlig fået en depression.

Der er nogle kendte symptomer på depression:

• Nedtrykt stemning. Du er ked af det og der skal ikke meget til at du græder. Du finder det svært at glæde dig over noget.
• Træthed. Du er træt hele tiden og har svært ved at stå op.
• Mangel på interesse for ting som man tidligere havde fornøjelse af. Du har måske mistet lysten til at dyrke dine fritidsinteresser.
• Indelukket.  Du føler dig lukket inde i en “boble” som om du ikke er en del af livet. Livet “derude” kører bare videre uden at du er en del af den.
• Koncentrationsbesvær. Du har svært ved at koncentrerer dig. Du har svært ved at tage beslutninger ,  besvær med at planlægge og at få dagligdagen til at fungere når du har en depression.
• Selvmordstanker. Hvis du har tanker om at tage livet af dig selv, så kontakt straks din læge. En depression KAN der gøres noget ved og du kan komme over hvor græsset gror. Du kan også kontakte livslinien og få hjælp til din depression.
• Dårlig hukommelse. Du har svært ved at huske.
• Mindre energi. Du har ingen energi og har mest lyst til at ligge og sove.
• Tvangstanker.

Former for depression

Der findes forskellige former for nedtrykhed.

• Unipolar depression,som opdeles i en let depression,  moderat depression og en svær depression.
• Bipolar depression, også kaldes maniodepressiv. Kendetegnet ved den maniodepressive sygdom er mindre eller større humørsvingninger. I den maniske periode kan du være opstemt, aggressiv og  irritabel. Du kan have en øget energi og aktivitet.
• Fødselsdepression,
• Vinterdepression, kendetegnes ved, at tilstanden starter i efterårsmånederne og slutter i foråret, altså om vinteren. Det er mest kvinder som lider at vinterdepression.

Depression kan ramme alle

Hver 5 dansker vil i løbet af livet blive ramt af en depression, så du er ikke alene. Det er ikke tabu og må ikke være tabu. Det er meget vigtigt, at du taler med nogen hvis du er ramt af en depression.

Tal med din familie om hvordan du har det inden i. Det gør livet meget lettere at få tingene ud og ofte så har de også opdaget der er noget galt, inden du selv har.

Der er en del kendte som offentlig har anerkendt, at de har eller har haft en depression. For eksempel skuespilleren Rasmus Bjerg, Frisøren Dennis Knudsen, kommikeren Casper Christensen, skuespilleren Rudi Køhnke, tv-værten Isabella Miehe-Renard.

Du er ikke alene og det er ikke flovt, at være deprimeret. Snak med dine venner, familie, ægtefælle eller kontakt din læge.

kilde:Depression Information

Daybuilder er navnet på et nyt app  hvor Region Hovedstadens Psykiatri og Center for Sundhedsinnovation har sammen med to iværksættere udviklet en app, som hjælper med at holde styr på dagen og hvordan ens humør er, søvn mønster, appetit, stress, medicinering og hvor motion man dyrker.

Det er ikke ret tit,  at patienterne husker nøjagtigt hvordan de har det i hverdagen, hvilket skaber tvivl om deres tilstand og hvad der er den bedste behandling for dem. App’en hjælper dem med at kunne få et bedre overblik over deres egen tilstand. Daybuilder kan bruges enten som selvstøtteværktøj eller sammen med en behandler, fx en psykiater eller sygeplejerske

Denne app kalder de Daybuilder program

Ph.d. og overlæge fra Intensiv affektiv klinik fra Psykiatrisk Center København, Klaus Martiny, er begejstret:

- Jeg kan få en bedre forståelse for patientens reelle hverdag. Ofte husker patienterne ikke nøjagtigt, hvordan de har det i hverdagen, og hvad de foretager sig, og det kan skabe tvivl om deres tilstand, og hvilken behandling der er den bedste for dem. App’en hjælper dem simpelthen med at kunne få et bedre overblik over deres egen tilstand, siger han.

Produktet findes på web og udgives til iPhone og Android i slutningen af 2012. Naturligvis er det hele integreret, og data gemmes sikkert i skyen med brug af kryptering.

App’en er udviklet af de to iværksættere Lasse Benn Nørregaard og Philip Løventoft,

kilde:Depression Information

Ritalin (Methylphenidat) er et såkaldt centralstimulerende lægemiddel som blandt andet bruges til behandling af ADHD eller ADD. Ritalin er et meget omtalt lægemiddel, da flere flere børn får diagnosen ADHD eller ADD, hvor stoffet bliver brugt til at “styre” sygdommen. Det bruges også som et middel mod narkolepsi.

Her kan du læse om hvad er ritalin, Ritalin Uno , om Ritalin priser, hvor du kan køb ritalin, om Ritalin bivirkninger

Hvad er ritalin

Ritalin er, som kokain, et kraftig stimulerende stof, som øger årvågenhed og produktivitet, hvorfor det også bruges af studerende.  Ritalin og kokain virker lidt på samme måde, begge stoffer har en lignende kemisk struktur og  øger dopamin niveauet i hjernen.

Mennesker med ADHD har typisk megen tankemylder, er urolige og har meget svært ved, at sidde stille længere tid af gangen. Det man altså ønsker med at tage ritalin, er en indre ro i hovedet (stop for tankemylder), en ro i kroppen (den vippende fod holder op)

Ritalin er kendt for at forbedre indlæringevnen, hvilket gør, at der er en del studerende, som bruger denne medicin og køber det på “det sorte marked”. De kan derved være koncentreret længere tid af gangen og være mere klar i hjernen. Studerende fortæller, hvordan de er i stand til bedre at kunne koncentrere sig i flere timer i træk, hvordan de kan arbejde i flere timer om natten med deres opgaver som i sidste ende ender med bedre karakterer til eksamener.

Stoffet bruges ikke kun af folk med adhd, men der findes også eksempler på, at amerikanske jagerpiloter, som skal holde koncentration over en lang periode af tid, bruger det.

Hvordan skal jeg tage ritalin

Første og fremmest skal du spørge din læge om hvordan du skal forholde dig til det. Læs altid indlægssedlen inden du begynder. Du må på ingen måder tage større, eller for den sags skyld, mindre mængder end ordineret.

Typisk starter man med en halv pille 10 mg og ser hvordan virkningen er, hvorefter mængden øges til 1 hel pille. Man får typisk ikke en stærkere virkning ved at øge dosis, men virkningen holder længere.

For at undgå søvnproblemer så undgå at tag medicin sent på aften. Altså helst ikke tage en pille senere end kl 20.00

Virkningen kommer ca. 30 min efter indtagelse af medicinen. Det varierer dog fra person til person, men du kan tydeligt mærke virkningen og får derfor hurtig et indtryk af hvornår virkningen kommer hos dig. Effekten aftager ikke gradvist, langsomt, men ophører lige så pludseligt, som den indtrådte.

Almindelig ritalin virker mellem 2-4 timer og du må derfor tage hyppige doseringer. Hvis du f.eks indtager det kl 7.30 , indtræder virkingen kl 8.00 og varer til ca. kl 11.00 hvor du igen skal tage en pille, måske lidt før. Men det svinger meget fra person til person og du må derfor selv justere tider for hvornår du tager en pille.

Når du selv har en ide om hvordan ritalin virker på dig, kan du evt stille et ur på din telefon således at du husker at tage din medicin.

Ritalin Uno

Ritalin uno er en type depotmedicin, som virker længere tid af gangen, hvorfor du kun behøver at tage en pille om dagen og slipper altså fra at skulle holde styr på hvornår du har taget en pille og hvornår du skal indtage den næste.  Ritalin uno består af mindre kugler, der hver i sær tager forskellig tid for at blive opløst i maven og derved udløses medicinen løbende…

Der findes andet depot medicin concerta, men hvor virkningen på concerta er 12 timer, så varer virkningen på  ritalin uno cirka 6-8 timer. Dog har ritalin den mest positiv effekt på kernesymptomer på 65-80 %, hvor concerta ligger på 63-77 %.

Ritalin bivirkninger

De almindelige bivirkninger ved at indtage ritalin er i starten hovedpine, søvnløshed og nervøsitet, men disse bivirkninger aftager normalt. Andre bevirkning kan være feber, mundtørhed, kvalme, opkastning, mavesmerter, diarré, hjertebanken, blodtryksændringer, snue, hoste, halsirritation

For at nedsætte bivirkninger som kvalme og opkastning  kan disse mindskes ved at tage midlet sammen med lidt mad. Andre bivirkninger som depression, aggression, uro, rastløshed, irritabilitet, hyperaktivitet ses også ved indtagelse af ritalin.

Hvis du observere nogle alvorlige bivirkninger som hurtig  uregelmæssig hjerterytme, psykiske humørsvingninger , adfærd ændringer som  aggression, humørsvingninger, unormale tanker), ukontrollerede muskelbevægelser (såsom trækninger, rysten), pludselige udbrud af ord / lyde, der er svære at kontrollere

Læs indlægsseddel nøje inden du indtager ritalin for at kende bivirkningerne. Indtag aldrig selv andre typer medicin uden din læges viden, da det kan have alvorlige bivirkninger.

Ritalin anbefalede dosis er 10-60 mg dagligt fordelt på 2 eller 3 doser.

Køb ritalin

Ritalin er receptpligtig og du kan normalt kun køb ritalin på et apotek. Men da Ritalin ses som et præstationsfremmende middel og skulle booste hjernen og indlæringseffektiviteten kan man køb ritalin online uden recept visse steder, dog at bemærke ulovligt. Det kan IKKE anbefales, at du indtager Ritalin uden at tale med læge eller psykiater. I værste fald kan pillerne give psykotiske anfald og blodpropper. Ritalin skal bruges til mennesker med ADHD. Hvis du ikke har adhd, da få noget søvn og motion i stedet.

Ritalin priser

Hvad prisen på det sorte marked skal være usagt, men de “normale” priser er 2012 som følger:

30 stk 10mg koster ca 130 kroner, hvor 30 stk (10 mg) ritalin uno koster cirka 330 kroner.  Du kan se priserne her

Nedsat appetit

I forbindelse med indtagelse af ritalin ses tit en nedsat appetit. Det er derfor vigtigt at du er opmærksom på at du får mad nok. Først og fremmest da få et godt solidt morgenmåltid, så du får lagt bunden for dagen. Er du på farten så sørg for at du har lidt mad med i “tasken” som du kan spise. Skrev eventuelt ned hvad du får at spise, så du sikre dig du får hvad du behøver.

Brug og køb IKKE ritalin uden at tale med læge eller psykiater.

kilde:Depression Information

Depression er en alvorlig sygdom der hver år rammer mange danskere både ung og gammel og fra alle samfundslag.  Det er rigtig hårdt og forårsager enorm smerte for den ramte med depression. Men det gør ikke bare ondt for den der lider af depression, det påvirker også de pårørende.

Den depression pårørende er først og fremmest familien, børn og partner. Men det kan også påvirke venner og ikke mindst arbejdet.

Om at være depression pårørende

Det er ikke altid let at være pårørende til en, der er ramt af depression. Det er mange gange frustrerende og hårdt og det kan være meget svært at sætte sig i hvad der betyder for den depressive og forstå den verden. Det kan være meget frustrerende af være depression pårørende, fordi man ofte kan føle sig magtesløs. Det er hårdt fordi det kan være svært at se den man elsker påvirkes og ændres negativt i humør og tanker.

Pas på med ikke at gå ned med flaget selv. Afhængig af hvor svær depressionen er kan du overveje om du ikke skal dele dine oplevelser med en god fælles ven. Ofte hviler der et stort ansvar på dine skuldre, og drejer det sig om en svær depression kan de være rart at der er flere skuldre der bær. Husk dog at aftale det med den sygdoms ramte, at du deler disse information med personen. For nogle kan det være forbundet med skam at have en depression og det er ikke alle som syntes dette skal deles med nogen.

Det er faktisk en reel fare for, at du selv bliver syg, hvis ikke du passer på dig selv og mærker efter hvor din egen grænse er. Sørg for, at du selv kommer ud og går på arbejde eller at du går til nogle aktiviter som f.eks motion eller aftenskole, så du får fornyet energi.

 Gode råd til den depression pårørende

• Tag sygdommen alvorligt!. Tænk på at den depression ramte ikke selv er skyld i sygdommen. En depression dræner en persons energi, optimisme og motivation.
• Vis kærlighed. Vis at du holder af den ramte. Det kan give den depression ramte et lille overskud og behøver ikke at tænke på, “er jeg nu elsket?”
• Sæt dig ind i, hvad depression er. Der findes en masse information på nettet og du kan også gå på biblioteket. Det viser også , at du er interesseret i at hjælpe.
• Støt den depressive med din tilstedeværelse. Selvom man “bare” sidder stille sammen og f.eks holder i hånden, så hjælper det. Det varmer at der er  nogen som viser, “Du er ikke alene om det. Jeg er her for dig”
• Husk, Den depressive er syg – ikke doven. Undlad bebrejdelser. At have en depression er stort set det eneste som fylder og der er ikke overskud til meget andet.¨
• Tro ikke du kan helbrede depressionen. Kom ikke med gode råd “Hvis jeg var dig, så ville jeg…” , “Tag dig nu sammen.”
• Hjælp med praktiske ting. Hjælp i det omfang du selv orker. Det hjælper den depressions ramte at med ikke at gå at  bekymre sig, men kan hjælpe med at få overskud til at komme ud af depressionen.
• Vær tålmodig. En depression er ikke en sygdom der kan kureres på 14 dage.

Praktisk hjælp

Når man har fået en depression har man typisk ikke overskud til ret meget. Det kan være overvældende nok at skulle koncentrere sig om depressionen og om at blive rask. Hvis du har overskud så hjælp den depression syge med de praktiske ting.  At støtte med de praktiske gøremål er lige så vigtig som følelsesmæssig støtte.  

Inden du går i gang med at hjælpe så kan det være en gode ide at tale med personen om hvad der skal gøres og om hvad du kan hjælpe med. Ellers kan den syge hurtig føle sig “trådt på” selvom du gør det i en god mening.

Praktiske ting du som depression pårørende kan hjælpe med er f.eks huslige ting som at gøre rent, støvsuge, vaske tøj, lave mad og købe ind. Som partner til en med depression hvor der er børn involveret, skal der også smøres madpakker og hjælpes med lektie læsning.

Du kan også hjælpe med at huske den syge på aftaler med læge, psykiater eller psykolog og hjælpe med at huske på at tage sin medicin regelmæssigt.

Er det din partner som har fået en depression så tag en snak med din partner om hvor meget den pågældende kan overkomme. Afhængig af graden af depression kan den pågældende måske overskue at klarer opvasken og måske handle ind. Det kan også være godt for din partner at komme ud fra  hjemmets rammer og se at livet fortsætter “derude”.

Tal med den person, der er deprimeret over ting, du kan gøre sammen, der ville være sjovt som et par eller som en familie. Det er godt at komme ud og få fokus på andre ting.

Depression pårørende børn

Vær ærlig over for børnene og fortæl dem sandheden om at mor eller far ikke helt har det så godt.  De skal også vide at der findes en sygdom der hedder depression der gør at far eller mor ikke har det så godt. De skal ikke føle skyldfølelse og tro at det er deres skyld at mor/far er ked af det eller at den pågældende er sure på dem. Ofte forstår børn mere end vi vokse tror og de kan også være med til at trøste deres forældre i en sådan situation. Fortæl at det er en sygdom og at de bliver raske igen….

Den anden forældre skal gøre hvad de magter for at holde rutinen i dagligdagen.

kilde:Depression Information

Ældre mennesker som indtager lykkepiller er hverdagskost for næsten hver fjerde ældre over 80 år. Forbruget af lykkepiller er altså ca. tre gange så stort som for befolkningen i almindelighed. Det store forbrug bekymrer både læger og ikke mindst Ældresagen, hvor konsulent Margrethe Kähler frygter, at den antidepressive medicin dækker over andre problemer.

“Selvfølgelig opstår der kriser hos ældre mennesker, som oplever dødsfald, sygdom og ensomhed. Men det skal ikke håndteres med vanedannende depressionsmedicin med masser af bivirkninger“, siger hun og bakkes op af Psykiatrifonden.

“Det er betænkeligt med et så højt forbrug hos de ældre, når man sammenligner med resten af befolkningen. Det tyder på, at det i højere grad er et mentalt sundhedsproblem end et psykiatrisk sundhedsproblem“, siger Psykiatrifondens formand, Anne Lindhardt.

“Det er ikke godt. Som læger bliver vi ofte presset til at udskrive antidepressionsmedicin af de ældre selv, plejepersonalet eller de pårørende, men det bør ikke være en undskyldning. Ofte dækker symptomerne over ensomhed, og det løser vi ikke med en pille. Vi må som læger tage et alvorligt tag i os selv og bremse den udvikling”, siger Formanden for Praktiserende Læger, Henrik Dibbern.

Kilde: jp.dk

kilde:Depression Information

En britisk forsker,professor David Nutt fra Imperial College London, mener at der findes svampe som måske kan bruges til behandling af depressioner og vil derfor indlede en række kliniske forsøg. Tanken er at behandle patienterne med det aktive stof fra svampen (psilocybin) samtidig med, at de i forsøget fortsætter med traditionel psykiatrisk behandling.

Man har før lavet forsøg med stoffet psilocybin, hvor i et forsøg fik en række forsøgspersoner givet psilocybin og hvor man samtidig med foretog  MRI-hjerneskanninger. Der viste det sig, at stoffet frakoblede to vigtige områder i hjernen. I det andet studie opdagede forskerne, at psilocybin forstærkede minder forbundet med positive følelser gennem en kemisk proces.

Det er første gang i mere end 50 år, at man har udført seriøse videnskabelige forsøg med psykedeliske stoffer. I 1950erne og 60erne blev der udført en række forsøg med LSD og andre psykedeliske stoffer. Men de blev lagt på is da stoffer blev gjort ulovlige og set som farlige for samfundet, fortæller David Nutt.

”De blev gjort forbudte, fordi de kunne være samfundsændrende. Det var der stor bekymring for. Siden har det været stort set umuligt at udføre forsøg med dem”.

kilde:Depression Information

Lider du af humørsvingninger. Har du styr på humøret, om hvornår du egentlig er glad, sur eller depressiv og ikke mindst hvorfor du er det. Så kan det måske være en god ide at registrer dit humør for at få et bedre indblik i dig selv og lærer dig selv bedre at kende.

Hvad er det der kan gøre dig glad og hvad sker der når du er lidt trist. Er du deprimeret på et bestemt tidspunkt på dagen eller igennem ugen.

Med iMoodJournal, som er en app til iphone, kan du få bedre styr på dit humør eller få hjælp til at se, om der er et mønster i hvordan du har det.

Registrer dit humør

Først register du hvordan du har det. Om du har det okay, om du er super glad eller bare er helt nede i kulkælderen. Når du så vælger dit humør, får du mulighed for at indtaste et notat.

Her kan du skrive hvorfor du har det sådan, hvilke tanker du har eller om du er på medicin og hvornår du har taget det. Du kan f.eks skrive at solen skinner og der gør dig glad,  du er startet på et nyt projekt og derfor har en masse energi eller det er mørkt uden for og du har ingen at tale med og derfor lidt trist.

Du kan sætte app’en op til at minde dig om, f.esk kl 10- 15- 20, at du skal indtaste hvordan du har det. Det er ikke altid noget man husker hvis man er dybt nede i humøret eller helt op at kører.

Historik

Når du så i en periode har registeret hvordan du har haft det, kan du se de indsamlede data . Du kan se dine notater for din specifikke dag og få en graf over dit humør.

Få styr på humøret

Du skal registrer dit humør for at få et bedre indblik i dig selv og få at kunne se et mønster i dine humørsvingninger. Du behøver naturligvis ikke at bruge et program til at registrer det i, men kan blot bruge et stykke papir eller en lille notatbog. Men at bruge en app eller program til din PC gør det lidt nemmere , at få et overblik og også hurtigere.

kilde:Depression Information

Hvis du har svært ved at falde i søvn, fordi du måske ligger og spekulere eller du ofte vågner om natten, kunne du overveje at bruge baldrian.

Baldrian er et naturmedicin mod søvnløshed og er et af de naturlægemidler som faktisk virker. Baldrian er en staude (valeriane), som gror i våde områder omkring i Europa og i kølige regioner omkring Asien og Amerika. Baldrian kan også vokse i din egen have, hvor der er lidt fugtigt og halvskygge.

Det er roden af baldrian som kaldes Valeriane og har været kendt i mange tusinde år og har været brugt som medicin mod søvnløshed, nervøse lidelser og angst.  Faktisk er midlet beskrevet af Hippokrates i Grækenland  og af den berømte romerske læge Galen 200 år efter Kristus fødsel.

Tyske forskere har fornylig fundet ud af, at Baldrian virker på hjernes GABA-system, der også påvirkes af alkohol og søvnmidler som Stesolid.

Midlet fås i form af piller, the eller som baldrian dråber

Baldrian bivirkninger

Der kan forkomme døsighed, hovedpine, diarré, kvalme, mavekramper. Tal med din læge, hvis en bivirkning er generende eller du ser andre bivirkninger. Baldrian eller valerianerod bør ikke anvendes samtidig med andre sovemidler og bedøvelssesmidler uden lægens anvisning. Hvis du er gravid anbefales det at du IKKE indtager valerianerod .

Midler med baldrian der kombineret med andre naturstoffer, som f.eks. perikon,   kan have bivirkninger og kan ligefrem modvirke effekten af den anden medicin, som man er i behandling med.

Få mere energi

Din krop har brug for søvn,  så din krop kan genopbygge sig selv og reparere evt skader. Det er derfor vigtig, at du passer dine sengetider og sover nok. Undgå at sidde oppe og se TV til sent ud på natten hvis du skal tidlig op dagen. Du skal dog også passe på med, at sove for meget. Det kan nemlig også gøre dig udmattet. Vi skal have omkring 8 timers søvn hver dag.

Gode råd mod søvnløshed

• Sørg for at at være fysisk aktiv i løbet af dagen, så din krop bliver træt og har brug for hvile.
• Tag ikke arbejde med i sengen eller arbejde ikke til langt ud på natten. Det vil påvirke din energi den næste dag.
• Dit soveværelse skal have en behagelig temperatur på 16-18 grader. Der må ikke være for varmt eller for kold.
• Har du dagen før haft en dårlig nat og er træt , som undgå at sove før du skal i seng igen om aftenen. Hold dig vågen eller vil du ikke kunne sove igen og kommer ind i en dårlig rytme.
• Sørg for der er mørk i dit soveværelse. Du kan få mørkelægning rullegardiner som effektivt gør værelset mørkt når du skal sove.
• Undgå at drikke kaffe inden du skal sove, da kaffe virker opkvikkende

Det er ikke alle baldrian virker på, så du må som med meget andet naturmedicin selv prøve og se resultatet.
Prøv også med Hypnose til bedre søvn

Sov godt ! zzzzzzzzzzzzzzzzzzz

kilde:Depression Information