Det er kendt at motion har en possitiv virkning på mange af kroppens funtioner som vores stofskifte, immunforsvaret, kredsløbet etc., men det har bestemt også en effekt at dyrke motion mod depression.

Motion medvirker bla. til at forøge koncentrationen af serotonin, der er et signal stof i hjernen. Mangel på serotonin har en tæt sammenhæng med depression.

Kroppens egen humørmedicin

Motion er også med til at udløse en masse endorfiner, som er kroppens eget morfin.  Endorfiner bruger kroppen bla til at dæmpe smerter med, men endorfinerne hjælper også med kommunikationen mellem de så kaldte receptorer i hjernen. Når du har dyrket motion og hjernen får et skud endorfiner kan du opleve en følelse af lykke og velbehag.

Motion mod depression

Du kan dyrke forskellige former for motion og behøver altså ikke med det samme af farer ned til det nærmeste motioncenter for at melde dig, selvom det naturligvis vil være godt. motionscentre har mange forskellige tilbud der kan få pulsen op, som spinning, crossfit eller det nyt hotte zumba fitness.

Nu er det ikke sikkert man har lyst til at stå sammen med andre og svede hvis man er deprimeret eller ikke helt kan finde energien til det. Men der findes andre måder du kan få pulsen op på.

• Tag cyklen når du skal købe ind eller skal på arbejde.
• Svøm en tur i den lokale svømmehal
• Gå en rask tur
• Grav kartofler op i haven.

Der er mange måder at få pulsen op på, det er dog vigtigt at du får pulsen og at aktiviteten varer mindst 30 min.

Andre fordele ved motion

Når man tager antidepressiv medicin så kan en af bivirkninger være at man tager på, men ved at dyrke motion kan man holde vægten.

Så der er mange positive ting ved at dyrke motion og få pulsen op.

Projektet har fået adgang til informationer fra undersøgelsen Bedre Sundhed for Mor og Barn, der følger 100.000 mødre og deres børn. Ud af de 100.000 børn er ca. 24.000 fra årgang 2001 og 2002, som er den aldersgruppe, det nye projekt vil følge.

Som hos voksne har både gener og miljøet betydning for, om børn udvikler en depression. I Bedre Sundhed for Mor og Barn har de deltagende mødre og børn afgivet blod til en biobank. Det betyder, at Rikke Wesselhöfts ph.d.-projekt både kan følge børnene i deres miljø samt undersøge for evt. genetiske årsager til depressionen.

»Vi ved fra et forskningsprojekt i Århus, at vi har en tendens til at overse depressioner hos børn, bl.a. fordi deres symptomer ikke altid ligner voksnes. Om depressionen skyldes forhold under graviditeten, de tidlige leveår eller noget helt andet, kan vi kun gætte på i dag. Med projektet kan vi formentlig blive klogere på betydningen af de genetiske og miljømæssige påvirkninger og i det hele taget få et klarere billede af hyppigheden af depression hos de syv-ni-årige børn,« siger Rikke Wesselhöft i en pressemeddelse fra Region Syddanmark.

kilde: dagens medicin

Regionernes har lavet en beregning der viser, at en fjernelse af aldersgrænserne vil koste 200 mio. kroner. Men samfundets gevinst vil være 900 mio., når den deprimerede  får psykologhjælp og derved undgår at sygemelde sig.

»Pengene er hurtigt tjent hjem – for hver gang vi investerer én krone i psykolog behandling for depression, får samfundet næsten fem kroner igen. Der er derfor næsten ingen argumenter for ikke at udvide ordningen,« siger Flemming Stenild der er formand for Danske Regioners Social- og Psykiatriudvalg.

Psykologhjælp med offentligt tilskud er efterspurgt – ca 10.000 danskere mellem 17-38 år har benyttet tilbudet om tilskud til psykologhjælp

kilde: dagens medicin

For at undgå bivirkningerne mest muligt, er det en god ide at tage sin medicin lige inden man går i seng. Derved kommer hvad jeg vil kalde den primære virkning mens man sover og man lægger derved ikke så meget mærke til dem..

Glemt at tage medicin

Hvis du glemmer at tage antidepressive medicin i f.eks 2 dage , skal du ikke  skynde dig at tage den, men blot fortsætte med behandlingen, altså starte med at tage din medicin igen. Du skal ikke tage medicin for de dage du har glemt. Hvis du er i tvivl så kontakt din læge.

Pilleboks

For ikke at glemme at tage antidepressiv medicin, andet medicin og evt kosttilskud som d-vitamin er det en god ide at anskaffe sig en pilleboks. Her kan du ligge det medicin du skal have i løbet af ugen. En sådan boks kan typisk købes på apoteket og koster omkring 50-100 kr afhængig af hvilken type.

To uger inden optagelserne til udsendelsen ‘Til middag hos’ på TV3, var Sven-Ole Thorsen stoppet med at tage Prozac hvilket betyd at han blev lidt for fremfusende og agressiv over for en af de andre deltagere Sascha Dupont.

“Jeg var bange for at blive afhængig. Men nu er jeg tilbage på dem. Min læge har anbefalet mig, at jeg tager dem året ud”.

Irritation eller vrede er en af symptomerne på depression, så det var en god beslutning at fortsætte med den antidepressive medicin.

Kilde: ekstrabladet.

Symptomer på vinterdepression

Symptomerne på en vinterdepression minder faktisk meget om en alm. depression. Den ramte bliver først og fremmest energiløs, er i dårlig humør, trist og modløs. Nogle får en øget appetit, især af flere mellemmåltider, slik og søde sager. Du kan sagtens få en almindelig depression om vinteren og det er vigtigt at skelne mellem de 2 typer depression. Kontakt din læge for en korrekt diagnose og dermed den korrekt behandling.

Behandling af vinterdepression

Vinterdepression behandles først og fremmest med lysterapi, hvor der bruges specielle lamper, der lyser med et højt lux tal. Vinterdepression behandles også med de såkaldte lykkepiller, antidepressiv medicin. Det kan være medicin som cipramil der er effektiv over for en vinterdepression. Derudover kan du opholde dig udenfor så ofte du kan.

Hvem rammer vinterdepression

Man ved ikke helt hvorfor, men det er mest kvinder, ca 75% af de ramte, som bliver ramt af en vinterdepression. Sydpå omkring middelhavet kendes vinterdepression næsten ikke, hvorimod folk der kommer fra Alaska har op mod 10 procent af befolkningen en vinterdepression.

Vinterdepression kaldes også SAD eller Seasonal Affectiv Disorder.

kilde: netdokter,

Grunden til psykologhjælp

33% fik psykologhjælp på grund af depression
24% på grund af ulykke, sygdom eller dødsfald i familien
16% grundet angst
14% grundet jobfrustrationer.
10% fik psykologhjælp grundet problemer med ægteskab/partner: 10 procent

Psykologhjælp i stedet for socialt netværk.

Formand for Dansk Psykolog Forening, Roal Ulrichsen, mener at vi danskerne er alt for dårlige til at passe på sig selv og at vi tror, at vi altid skal yde det optimale. Det kan vi bare ikke  og derfor slås mange med selvværdet, hvilket i sidste ende kan føre til depression. Trods facebook og andre sociale tjenester , så er der rigtig mange danskere som i dag ikke har et ordentligt socialt netværk. Det betyder at de ikke har nogle at tale med deres problemer om og går derfor istedet til psykolog.

kilde: metroXpress

Faktisk er lysterapi den mest anbefalede måde at behandle vinterdepression på. Lysterapi anvendes også mod manglende koncentration, soveforstyrrelser, træthed og jet-lagsyndrom.

Hvorfor lysterapi

Når hjernen danner for meget melatonin opstår mangel på serotonin, hvilket giver depression.

Lysterapi gør, at det dæmper dannelse af hormonet melatonin fra koglekirtlen, der er et søsterorgan til hypofysen, som sidder i hjernen.

Hvordan fungerer lysterapi

Lysterapi fungerer ved at man sætter sig foran en speciel lampe, der giver en lysstyrke på 10.000 lux. Lampen skal placeres så lyset fra apparatet skinner direkte på ansigtet.

Man kan også anvende lysbehandling med en mindre effekt f.eks 5.000 lux, men så skal man også sidde længere tid foran lampen. Man kan foran lampen hører musik eller læse en bog, du skal dog en gang i minuttet kigge direkte på lampen i et par sekunder.

Den typiske behandlingstid er på ca. 30-60 minutter.

Lysterapi om morgenen.

Mange tror man kan tage lysterapi hele dagen, men det har ikke en så stor effekt som at få lysterapi tidligt om morgen, f.eks kl. 7 eller 8. Desuden skal man starte tidligt på sæsonen med lysbehandling for at få den fulde effekt.

Hvad koster lysterapi

Man skal købe en ordenlig lampe der typisk ligger på mellem 3500-5000 kroner. Selvom det er mange penge er det en god investering, da vinterdepression gælder hele livet. Det er også værd at bemærke at lysterapi også har en stor effekt for mennesker der ikke lider af en depression – de kan også få et boost af energi.

Når du køber en lampe så værd opmærksom på hvor stor styrke den giver ved 70-100cm afstand. Den skal helst ligge på den 10.000 lux for at du får den fulde effekt af lysterapien.

Har du selv erfaring med lysterapi, så smid gerne en kommentar.

Cipramil virkning.

Cipramil virker ved at øge mængden af serotonin der har betydning for hjernens impulsoverførelser. Den fulde virkning kommer efter ca. 2-6 ugers behandling med cipramil.

Det virksomme stof i cipramil hedder citalopram, som bla også findes i præparater som Sandoz og Akarin – der dog er udgået fra market.

Det må IKKE bruges til børn eller hvis man inde for de sidste uger har været i behandling med depressionsmidler kaldet MAO-hæmmer.

Cipramil bivirkninger

Nogle brugere kan opleve at cipramil, akarin gør tingene være og nogle bliver psykotisk. Der kan også opstå stor drømme aktivitet, mareridt.

Der kan også være andre bivirkninger som mundtørhed, kvalme, øget svedtendens m.m. Læs indlægssedlen for den fulde liste af bevirkninger ved brugen af cipramil.

Hvis du bliver meget dårligt af behandling med cipramil  eller akarin, f.eks bliver meget svimmel, får synsforstyrelser eller lignende, så kontakt din læge og hører om muligheden for at få et andet antidepressiv middel som f.eks ciprex eller fluoxetin.

WHO har udformet et system til klassifikation af sygdomme kaldet ICD-10, hvor symptomerne for depression deles ind i 2 grupper nemlig depressive kernesymptomer og depressive ledsagesymptomer.

Man skal have mindst 2 kernesymptomer og de depressive symptomer skal være stede det meste af tiden, næsten hver dag, i de seneste 14 dage før man kan sige, at man har fået en depression.

De typiske symptomer på depression, kerne symptomer.

• Tristhed.  Man føler sig ked af det, alt er trist og gråt. Man har svært ved at glædes ved noget. Føler som om man ikke er en del af verden.
• Energiløshed. Man mangler energi, orker ingenting og er træt hele tiden. Har mest lyst til bare at ligge i sengen.
• Nedsat lyst og interesse. Man har ikke længere interesse for det man tidligere syntes var spændende og man har mistet lysten til alt. Selv lysten til kontakt til ens ægtefælle og børn er forsvundet, man bliver pludselig ligeglad med dem.

Ledsage symptomer for en depression.

• Søvnforstyrrelser. Nogle kan have have problemer med at sove, mens andre sover hele tiden.
• Koncentrations besvær.
• Selvmordstanker.
• Angst – indre uro.
• Manglende seksualdrift.
• Nedsat selvtillid eller selvfølelse.
• Selvbebrejdelser eller skyldfølelse.
• Irritation eller vrede.

Sværhedsgrad for en depression

- er du i tvivl om du er blevet ramt af en depression, så kontakt din læge. Han vil kunne stille den rigtige diagnose for en depression.