Spis sundt hvis du har en depression
Det er vigtigt at du spiser sundt hvis du har en depression eller andre psykiske sygdomme. En to-årig forsøgsperiode på Juvelhuset i Herlev, som er et social-psykologiske bosted, har man påvist sammenhængen mellem kost og psykisk tilstand. De har igennem længere tid spist efter de otte kostråd og har tilbudt en kostomlægning som rehabiliteringstilbud til beboerne.
Forsøget viste at beboernes lyst til at bevæge sig ud i samfundet blev større og de oplev et større livsmod og har taget deres liv op til ny vurdering.
Psykiske sygdomme som skizofreni, angst og depression kan bedres gennem kostomlægning. Der er brug for det rette indtag af essentielle fedtsyrer(omega-3, omega-6) , vitaminer og mineraler.
Omega-3
Omega-3 styrker bl.a. opbygningen af hjernens celler, hjælper til en bedre hukommelse og hjælper mod mange typer af depression. Du kan finde omega-3 i makrel, laks, sild, ansjoser eller kiwi og tyttebær. Kan du ikke kan lide fisk så kan du tage fiskeolie som kosttilskud, du skal dog være opmærksom på at indholdet kan være forskellige fra de forskellige mærker der findes på marked. Du kan gå efter mærker som Lekaform, Futura 500, Super Vital, Matas, Pikasol GI-60, Möllers som alle har et stort indhold af omega-3 pr. kapsel. Du kan finde en liste lavet af tænk her.
Vitaminerne B6 og B12 modvirker hallucinationer. Mineraler som zink, mangan og kobber har betydning for overførslen af nerveimpulser og dermed hjernens funktion. Mangel på D vitamin, som vi bl.a. får fra solen, har også betydning for udviklingen af skizofreni.
De 8 kostråd:
- Spis frugt og grønt – seks om dagen
- Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen. Fisk indeholder omega-3.
- Spis kartofler, fuldkornsris eller fuldkornspasta og fuldkornsbrød hver dag.
- Spar på sukker.
- Spar på mættet fedt og øg indtagelsen af hjertevenlige fedtstoffer (eksempelvis fra fisk)
- Spis varieret og bevar normalvægten
- Sluk tørsten i vand.
- Vær fysisk aktiv – mindst 30 minutter om dagen.
Efter de to års forsøgsperiode er kosttilbuddet nu permanent.
